亲爱的瑜伽爱慕者们，今天为大家带来一系列瑜伽动作，从女神式到巴拉德瓦伽，再到各种变式和暖身动作，旨在帮助大家放松身心，塑造完美身材。让我们一起享受瑜伽带来的美好，让生活更加健壮、高兴！

1. 瑜伽毛毯女神式

瑜伽毛毯女神式是一种帮助修复身体、改善疲劳并唤醒肌肉的放松体式，具体步骤如下：

步骤一：平躺在瑜伽垫上，将瑜伽枕垫高，置于上半身下方。

步骤二：将毛毯置于臀部下方，双手放于身体两侧，双脚轻轻弯曲，脚掌相对。

步骤三：深呼吸、吐气，保持静置5-10分钟。

2. 简易坐扭转

简易坐扭转有助于拉伸脊柱、消除背痛，按摩腹部减少赘肉，促进消化器官蠕动，具体步骤如下：

步骤一：盘腿坐在折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

步骤二：吸气，向上拉长脊柱；呼气时，向右后方扭转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，接着收回。

3. 瑜伽减肚子动作——巴拉德瓦伽

巴拉德瓦伽动作有助于增加脊椎活力和供血，具体步骤如下：

步骤一：坐在毛毯上，将毛毯垫高，使骨盆两侧等高。

步骤二：双腿膝盖靠近，折叠的腿脚踝放在脚心上，脚趾铺在地面上。

步骤三：均匀推手，随着呼气扭转身体，增加脊椎活力和供血。

瑜伽减肚子动作汇总

1. 弓式和眼镜蛇式

弓式：身体俯卧，腹部贴地，双腿弯曲，脚跟接近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝，用力抬起大腿。

眼镜蛇式：身体俯卧，腹部和腿部贴地，双臂弯曲，手掌放在胸部两侧，额头接触地面，双手离地，抬起胸部，头部离开地面。

2. 船式、炮弹式和摩天式

船式：坐在地上，双腿并拢，向上抬起45度，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿，共做10次。

炮弹式：身体仰卧，双脚天然垂直，慢慢抬起上半身，双手抱住右膝盖，让腿部靠近身体。

摩天式：山式站立，双臂伸展过头顶吸气，脚跟向上踮高，脊柱延展。

3. 新月变式、战士一式和急速瘦腰

新月变式：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下，深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

战士一式：山式，双脚分开大于一腿长的距离，脚尖朝向左侧，吸气，脊柱延展，双手伸展过头顶。

急速瘦腰：眼镜蛇式、猫牛式、板式等动作，可帮助减小肚子。

瑜伽助眠动作

1. 瑜伽暖身

头部转动：头部向左右各转10圈，头部往后时吸气，往前时吐气。

手臂靠拢：背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上。

2. 瑜伽减肚子动作之巴拉德瓦伽

步骤一：坐在毛毯上，将毛毯垫高，使骨盆两侧等高。

步骤二：双腿膝盖靠近，折叠的腿脚踝放在脚心上，脚趾铺在地面上。

步骤三：均匀推手，随着呼气扭转身体，增加脊椎活力和供血。

3. 怀孕瑜伽入门基本动作之坐姿腹式呼吸

步骤一：保持盘腿坐姿，尾骨下可放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿。

步骤二：全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张。

步骤三：缓慢地将气体完全拨出，整个呼吸的经过尽量缓慢、深长。